每個(gè)經(jīng)歷過(guò)失眠的人都知道睡眠有多重要，睡眠質(zhì)量直接影響孩子的身體健康和心理狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)對(duì)孩子的身心造成傷害。孩子住校焦慮失眠可能是因?yàn)椴贿m應(yīng)，家長(zhǎng)們需要關(guān)注到孩子的內(nèi)心變化，多花些時(shí)間跟蹤孩子的學(xué)習(xí)和行為表現(xiàn)，搞清楚孩子為何焦慮，另外，家長(zhǎng)也要多和孩子談心，了解他們的焦慮程度，給予積極的鼓勵(lì)與心理暗示，有助于緩解孩子的住校焦慮。

 

　　孩子住校焦慮失眠怎么解決？

 

　　一、調(diào)整孩子生物鐘，很多孩子在暑假里，形成了黑白顛倒的作息，所以每天讓孩子早睡一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕提早一個(gè)小時(shí)，也是很有幫助的。

 

　　二，家長(zhǎng)不要急于求成，長(zhǎng)時(shí)間的放假，孩子已經(jīng)很久沒(méi)有看過(guò)課本兒了，他需要重新適應(yīng)學(xué)校的生活，家長(zhǎng)應(yīng)該放低期待，不要急于求成的讓孩子，把所有的精力都投入到學(xué)習(xí)上、課本兒上，建議把重點(diǎn)先放在適應(yīng)環(huán)境、調(diào)整作息上，慢慢來(lái)，欲速則不達(dá)。

　　三，制訂小目標(biāo)。俗話說(shuō)，有目標(biāo)才有動(dòng)力，讓孩子自己定一個(gè)小目標(biāo)，再根據(jù)這個(gè)小目標(biāo)慢慢實(shí)行，這樣孩子才更有方向。

 

　　四，加強(qiáng)鍛煉。科學(xué)證明，鍛煉能促進(jìn)大腦多巴胺的分泌，有效緩解焦慮，提升孩子的專注力。如果孩子焦慮、恐懼情況持續(xù)得不到緩解，必要時(shí)可以尋求醫(yī)生幫助。

 

　　住校焦慮失眠怎么緩解？

 

　　1、保持良好的心態(tài)

 

　　通常焦慮和抑郁是高中生都會(huì)面臨的問(wèn)題。注意放松心情，不要給自己太大的壓力，避免焦慮和抑郁。建議學(xué)校定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，不定期為學(xué)生做各種文娛活動(dòng)，家長(zhǎng)可以經(jīng)常耐心與孩子保持良好交談，可以起到一定的放松身心的作用，有助于改善失眠。

 

　　2、保證營(yíng)養(yǎng)

 

　　充分保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃雞、鴨、魚等食物，還要保證維生素B的攝入，既能有效改善睡眠，又能增強(qiáng)記憶力，飲食應(yīng)盡可能盡量清淡一些，不要吃辛辣刺激的食物，睡前不要喝咖啡、濃茶、可樂(lè)等飲料。

 

　　3、注意休息

 

　　白天學(xué)習(xí)要注意休息，每上完一節(jié)課后，課后休息十分鐘，可以出去散散步，讓心情徹底放松。晚上睡覺(jué)，不要熬夜，養(yǎng)成一上床就什么都忘了的習(xí)慣，把思緒放空，不要躺在床上想任何問(wèn)題。

 

　　4、勞逸結(jié)合

 

　　學(xué)習(xí)方面不要給自己太大的壓力，勞逸結(jié)合。可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等。同時(shí)，睡前也可以聽(tīng)一些催眠音樂(lè)，幫助自己入睡。在空閑的時(shí)候，可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，讓自己的身心得到休息，讓自己變得更有動(dòng)力、更有斗志。