有很多家長在面對孩子時時控制不住自己情緒的，帶著情緒的溝通不但沒有效果，而且還會對親子關系造成傷害。跟孩子一說話就想發脾氣怎么辦？

 01改變不合理觀念

 控制情緒的第一要訣，就是改變自己原來的一些不合理觀點，并且用一些合理的觀點來取代它。

 比如：父母與孩子之間的困擾、不協調，只是彼此意見不合、看法不一致，并不是大難臨頭；孩子從不成熟走向成熟，不是一帆風順的，犯錯誤是孩子成長的必經階段，孩子出錯、遇到問題是一件很自然的事情，等等。

 當父母采取了這樣一些較合理的觀點時，就容易擺脫不良情緒的困擾，對孩子的言行舉止產生正向的情緒反應，從而能夠采取有效措施了解孩子，給予孩子關懷和支持，為孩子提供一個好的成長環境。

 02誠懇地和孩子溝通，表達真實的感受

 沒有人可以完美控制自己的情緒，當自己被各種負面情緒籠罩，實在做不到風輕云淡時，不妨誠實地告訴孩子：

 “媽媽因為工作的原因現在心情不太好，需要一個人冷靜一下，如果你總是打擾我，我怕會對你發火，媽媽不想對你發脾氣，所以希望你乖一點，好嗎？”

 再比如父母吵架，盡量不要當著孩子面，要與孩子好好溝通，讓孩子明白：我們的負面情緒不影響和你之間的關系，爸爸媽媽的負面情緒不是因為你。

 通過觀察父母處理情緒的方式，孩子會明白有矛盾有沖突不可怕，只要敢于面對，通過正確的處理，結果也會是好的。

 03積極的暫停

 當你和孩子發生沖突，你感覺到自己很生氣，快要失去理智的時候，強迫自己離開發生沖突的房間。

 因為不理智的時候不適合做判斷，更不適合做決定，慢下來才能立體地感知孩子，做出更合理的判斷；

 先讓自己冷靜一下，等自己的情緒平靜一些之后，再和孩子進行溝通。

 如果在離開前你還能理智說話，就告知孩子：“爸爸媽媽允許你生氣，或發脾氣，但不能傷害自己與別人。因為太生氣了我們都需要冷靜一會，讓情緒慢慢穩定下來。”

 04找到合理的途徑和方式，發泄自己的情緒

 在情緒上來的那個瞬間，你可以試試3個小技巧：

 深呼吸：深呼吸，深深地吸氣，把氣吸到肚子里，然后慢慢地吐出來，這會有助于減慢你的血液循環和心跳，從而讓你逐步冷靜下來。

 微笑：回憶一些孩子之前的可愛優秀的表現，對著鏡子提拉下自己的臉部肌肉，努力讓自己笑出來。

 語言暗示：比如在心里默念不要生氣不要生氣，幫助自己的理性戰勝感性。

 身體動作：比如跑幾圈，快走幾圈等，通過身體的運動，讓負能量釋放出來。

  05冷靜思考情緒產生的原因

 當你能意識到自己有情緒管理不太好，其實問題已經解決了一半。能夠保持對自我的覺察，這一點很重要。

 面對實際問題時，把自己從情緒中抽離出來，冷靜思考，給自己一段時間獨處，分析自己為何會生氣，帶著這樣的情緒可能會對孩子做出怎樣的行為？帶來怎樣的后果？這樣做對解決問題有沒有實質性幫助？

 通過冷靜的思考，會避免很多沖動行為；穩定的情緒下，父母也會更客觀公眾地評價孩子的言行，更有效地處理問題。

 06向孩子坦然地承認自己失控，向孩子道歉

 父母總會有控制不了情緒，心態失衡的時候。但當不穩定的情緒已經傷害到孩子時，我們需要及時跟孩子道歉，給予孩子平等的尊重。

 我們可以真誠地跟孩子解釋自己發脾氣的原因，請求Ta的原諒，并鼓勵孩子將內心的感受說出來，慢慢從情緒中抽離出來，實現心靈的成長。

 我們不妨對孩子說：“媽媽今天的反應有點過頭，真的很抱歉，有沒有嚇到你？現在心情還好嗎？”

 在親子關系中比我愛你更重要的三個字是“對不起”。