厭學(xué)情緒是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的一種最普遍的消極情緒，對大多數(shù)學(xué)生的學(xué)習(xí)
成績都有很大的影響。因此，調(diào)整學(xué)生的情緒狀態(tài)，營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，是提高學(xué)生自我效能感的有效途徑。家長也要學(xué)會運用一些手段幫助學(xué)生擺脫無助、焦躁的情緒，使學(xué)生在面對學(xué)習(xí)時保持積極樂觀的態(tài)度，提高學(xué)習(xí)興趣。
1、高三學(xué)生應(yīng)該給自己一個合適的定位和評價，自己的學(xué)習(xí)
成績能達(dá)到什么樣的程度，有沒有提高和進步的空間，這是需要去思考的。盲目的追求不切合實際的目標(biāo)，只會讓自己覺得學(xué)習(xí)無望。
2、正確看待考試。要明白平時的考試只是一種訓(xùn)練和發(fā)現(xiàn)自己的缺點弱點的過程。平時考得不好，從另外一個角度來說是一件值得慶幸的事情，要知道這比在高考時才發(fā)現(xiàn)問題要好的多吧，高考的分?jǐn)?shù)才是最終的目標(biāo)。亡羊補牢為時未晚就是這個道理。
3、學(xué)習(xí)成績雖然不能完全代表一個人的能力，學(xué)習(xí)成績只是體現(xiàn)一個人的學(xué)習(xí)能力而已，每個人都有自己的價值，不能用學(xué)業(yè)、考試的分?jǐn)?shù)來判斷一個人的實力，而且高考也不是唯一的出路，要學(xué)會知識，要有技能，也不是非要上大學(xué)去學(xué)。學(xué)習(xí)也好，考上好大學(xué)也好，都是為了讓自己有更多選擇的機會，而不是最終的目標(biāo)。
4、積極的溝通和交流，特別不愿意上學(xué)的時候可能會出現(xiàn)很多負(fù)面情緒，比如壓抑、煩躁或者自覺壓力大、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，這個時候應(yīng)該將這些負(fù)面問題及時傾訴給家人、老師，學(xué)會尋求家人的幫助和支持，無論任何時候來自于家人的鼓勵和包容都是支持感和安全感的重要來源，只有增加人際互動才能緩解因為孤單、寂寞等引起來的負(fù)面情緒問題。
5、給予自己多一些鼓勵，尤其是學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，出現(xiàn)嚴(yán)重的學(xué)習(xí)問題以及厭學(xué)情緒的時候要及時轉(zhuǎn)移注意力，不能沉浸其中不能自拔，而是要積極鼓勵自己，及時解決日常學(xué)習(xí)的問題并恢復(fù)日常學(xué)習(xí)的規(guī)律才能有效緩解厭學(xué)情緒。
高三厭學(xué)原因是什么？
一、自我壓力太大。高二下學(xué)期，立志于通過考大學(xué)實現(xiàn)自己理想的學(xué)生增多，開始后程發(fā)力。隨著高考的迫近，學(xué)生們都會自我施壓，制定目標(biāo)。學(xué)習(xí)中保持適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匦璧模驗闆]有壓力就沒有動力，僅憑興趣和愛好很難實現(xiàn)質(zhì)的飛躍，達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。但是，壓力過大、期望值過高，也容易使事情走向反面。對壓力大小的把握使學(xué)生出現(xiàn)一定的分化，而這種分化又增加了部分學(xué)生的心理壓力，如此形成惡性循環(huán)。
二、缺乏正確的挫折體驗，對困難和挫折缺少一種拿得起、放得下的大度。許多學(xué)生將學(xué)習(xí)的成功（具體表現(xiàn)為考試分?jǐn)?shù)）看得高于一切，不允許自己的學(xué)習(xí)成績有絲毫的退步，一旦某次或某幾次考得不好，便耿耿于懷、備感失落，在挫折面前或者蠻干，或者放棄。
三、缺少正確的學(xué)習(xí)方法。在學(xué)習(xí)中，有自己的“絕招”是很重要的，而一部分同學(xué)缺乏獨立性與創(chuàng)造性，只是服從于、依附于老師，一旦沒有了老師的指揮棒，就亂了方寸，有的就盯著同學(xué)，今天向張三學(xué)一點，明天向李四討一點，結(jié)果也只能是“邯鄲學(xué)步”，迷茫中成績已是悄然滑下。
到了高三最后的階段，比拼的不只是成績還有心態(tài)。這個時候，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，放下負(fù)擔(dān)培養(yǎng)自己的應(yīng)對能力，才能走出厭學(xué)心理，最后祝大家都能在高考中取得優(yōu)異的成績。
